Công thức nấu ăn truyền thống

Đồ uống tốt nhất và tệ nhất để nhâm nhi trước khi tập luyện

Đồ uống tốt nhất và tệ nhất để nhâm nhi trước khi tập luyện


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Griffith ở Úc đã phát hiện ra rằng sữa cung cấp nước cho bạn tốt hơn đồ uống thể thao

Đồ uống tốt nhất: Cà phê

Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện bởi Đại học Illinois Urbana cho thấy rằng uống caffeine một giờ trước khi tập luyện thực sự có thể giúp giảm đau cơ khi tập luyện. Một nghiên cứu gần đây hơn được thực hiện bởi Đại học Coventry ở Anh cho thấy rằng caffeine cũng có thể giúp bạn tập luyện lâu hơn và cường độ cao hơn. Hãy thử nhâm nhi một tách vào sáng hôm sau khi bạn đã sẵn sàng đến phòng tập.

Thức uống tốt nhất: Nước

iStockphoto / Thinkstock

Không có gì tốt hơn nước cho quá trình tập luyện của bạn. Một lựa chọn cổ điển, nước cung cấp cho bạn những gì bạn cần để giữ nước trong quá trình tập luyện và là cách tốt nhất để thay thế lượng chất lỏng đã mất. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, hãy cố gắng uống hai đến ba cốc nước trong hai đến ba giờ trước khi tập thể dục.

Thức uống tốt nhất: Nước ép V8 ít natri (3,79 đô la cho một chai 46 ounce)

Được đóng gói với các loại rau, V8 là một nguồn cung cấp kali và natri tuyệt vời, hai chất điện giải mà bạn đổ ra khi tập thể dục cường độ cao. Chọn loại ít natri vì nó vẫn cung cấp nhiều natri cho quá trình tập luyện của bạn. Hãy thử uống một ly 8 ounce một giờ trước khi bạn tập thể dục để nhận được 900 mg kali (20% nhu cầu hàng ngày của bạn!) Và 140 mg natri.

Thức uống ngon nhất: Nước dừa Zico ($ 2,49 cho một chai 14 ounce)

Dừa đang là xu hướng gần đây, và vì lý do chính đáng. Nó tự nhiên chứa kali, natri và magiê mà các công ty sản xuất đồ uống thể thao bơm vào đồ uống của họ. Nó cũng chứa ít đường hơn so với đồ uống thể thao truyền thống như Gatorade (12 gam đường trong một khẩu phần 14 ounce trái ngược với 14 gam đường trong 8 ounce Gatorade).

Thức uống tốt nhất: Trà xanh

Giống như cà phê, trà xanh có chứa caffeine, có thể có lợi cho quá trình tập luyện của bạn. Trên hết, trà xanh là một trong những nguồn tốt nhất của ECGD, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có lợi ích giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng uống chiết xuất trà xanh trước khi tập thể dục giúp nam giới đốt cháy thêm 17% chất béo trong suốt 30 phút tập luyện tim mạch.

Đồ uống tệ nhất: Coca-Cola (1,49 USD cho 2 lít)

Một thực tế nổi tiếng là soda không có giá trị dinh dưỡng và chứa nhiều đường, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi đây là một lựa chọn tồi cho thức uống trước khi tập luyện của bạn. Hàm lượng đường cao trong soda cùng với quá trình cacbonat hóa của nó có thể không chỉ dẫn đến tình trạng sụt đường mà còn gây co thắt dạ dày và buồn nôn trong quá trình tập luyện của bạn.

Đồ uống tệ nhất: Minute Maid Lemonade ($ 2,29 cho 64 ounce)

Các loại đồ uống cổ điển mua ở cửa hàng này được làm bằng chất tạo ngọt giống như soda và chỉ chứa nhiều đường. Vì vậy, tác hại của nước chanh đối với việc tập luyện của bạn cũng giống như soda. Nếu bạn thèm đá cam quýt, hãy thử làm nước có hương vị bằng cách ngâm chanh hoặc chanh vào nước đá.

Đồ uống tệ nhất: Nước tăng lực Rockstar:

8. Những hàng nước tăng lực ở cửa hàng tạp hóa những ngày này. Tất cả đều tuyên bố sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn thông qua bất cứ điều gì, cho dù đó là một buổi tập luyện cường độ cao hay một ngày dài làm việc tại văn phòng. Nhưng những gì không được đề cập là lượng calo và đường cao được tìm thấy trong những thức uống này. Rockstar là một trong những loại tồi tệ nhất, với một lon 16 ounce chứa 280 calo và 62 gam đường.

Đồ uống tệ nhất: Jamba Juice’s Protein Berry Workout Smoothie ($ 4,00- $ 6,00 cho 24 ounce Original)

Chắc chắn, sinh tố trái cây có hình ảnh là một loại đồ uống vô tội, nhưng hãy xem xét kỹ hơn thông tin dinh dưỡng tại cửa hàng sinh tố yêu thích của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên. Sinh tố Jamba Juices trước khi tập luyện có 380 calo và 62 gam đường.

Đồ uống tệ nhất: Starbuck’s White Chocolate Mocha ($ 4,00 - $ 5,00 cho Venti 20 ounce)

): Sau khi nghe nói rằng cà phê là một lựa chọn đồ uống tốt trước khi tập thể dục, bạn có thể muốn ghé qua Starbucks trên đường đến phòng tập thể dục. Hãy suy nghĩ kỹ: Lượng cà phê thực tế trong hầu hết các loại đồ uống pha trộn của Starbucks là tối thiểu. Venti sẽ giúp bạn giảm 580 calo, 22 gam chất béo và 75 gam đường. Có thể khó di chuyển trên máy chạy bộ sau khi hạ một trong số chúng.


Tôi Nên Uống Gì Khi Tập Thể Dục?

Bạn nên uống bao nhiêu và uống gì khi tập luyện.

Nhìn trên thị trường và có một loạt các loại thức uống thể thao hứa hẹn sẽ giúp bạn đi lâu hơn, khỏe hơn, chạy nhanh hơn và phục hồi tốt hơn. Nhưng bạn nên uống gì để tập luyện?

Chắc chắn điều quan trọng là giữ đủ nước trong khi tập thể dục. Nhưng đối với bài tập trung bình từ 60 phút trở xuống, bạn thường thắng & rsquot cần bất cứ thứ gì nhiều hơn nước. Nếu bạn & rsquore đi lâu hơn một giờ hoặc ở bên ngoài nóng và ẩm ướt, thì bạn có thể cần thêm calo và chất điện giải mà đồ uống thể thao cung cấp.

Mỗi cá nhân có nhu cầu khác nhau dựa trên cân nặng, tỷ lệ mồ hôi, và mức độ chăm chỉ của bạn & rsquore làm việc. Dưới đây là những điều bạn cần biết để luôn đủ nước.

BẤM VÀO NƯỚC. Nước đơn giản là cách tốt nhất để đi. Nhưng nếu bạn chỉ có thể & rsquoot dạ dày nó, hãy thử một trong nhiều loại nước có hương vị, không có calo trên thị trường. Hãy nhớ đọc nhãn dinh dưỡng và tránh thêm calo và đường. Nếu bạn muốn một lựa chọn tự nhiên ngon hơn một chút, hãy thử thêm một lát cam, chanh, chanh, bưởi, một vài lá bạc hà hoặc thậm chí dưa chuột vào nước của bạn.

HÃY THỦY LỰC QUA NGÀY NAY. Đây là cách tốt nhất để tránh bị thúc ép vào phút cuối để giảm chất lỏng trước khi tập luyện, cảm giác buồn nôn hoặc buồn nôn khi đang di chuyển trên đường và những điểm dừng không mong muốn trên đường chạy của bạn. Vì vậy, hãy nhâm nhi một lượng nhỏ nước hoặc đồ uống không chứa calo trong suốt cả ngày. Một nguyên tắc chung là cố gắng uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng ounce mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn nặng 200 pound, hãy đặt mục tiêu 100 ounce trong cả ngày. Nếu bạn nặng 150 pound, hãy đặt mục tiêu 75.

KIỂM TRA PHÒNG TẮM. Khi bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu nước chanh nhạt hoặc rơm. Nếu nó & rsquos rõ ràng, bạn đang uống quá nhiều. Nếu đó là màu của nước táo, hãy uống nhiều hơn.

UỐNG KHI BẠN & rsquoRE THỨ BA. Đó & rsquo lời khuyên từ Hiệp hội Giám đốc Y tế Marathon Quốc tế và Tim Noakes, M.D., tác giả của Bị úng nước: Vấn đề nghiêm trọng của việc mất nước trong các môn thể thao sức bền. Cơ chế khát của cơ thể được điều chỉnh một cách tinh vi để cho bạn biết khi nào bạn cần cung cấp nước cho cơ thể.

HÃY UỐNG THÊM KHI NÓ NÓNG VÀ KHÓI. Hydrat hóa trở nên quan trọng nhất khi tập thể dục cường độ cao dưới trời nóng. Khi trời nóng và đổ mồ hôi, bạn sẽ dễ bị mất nước hơn. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến nỗ lực trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, hãy uống thêm nước và chất điện giải khi bên ngoài trời nóng & ẩm. Cách tốt nhất để bù nước là tiêu thụ đồ uống ít calo có chứa các chất điện giải như natri và kali. Các lựa chọn tốt bao gồm đồ uống thể thao (giảm calo nếu bạn tập luyện), thử nước dừa hoặc nước với một lát trái cây. Một chút hương vị tươi mát có thể khiến bạn uống nhiều hơn. Bao nhiêu thì đủ? Cố gắng uống để phù hợp với cơn khát của bạn. Nếu bạn muốn biết kỹ thuật về nó, chỉ cần cân nhắc trước khi đi ra ngoài và một lần nữa khi bạn quay trở lại. Đối với mỗi pound trọng lượng cơ thể bạn giảm được, hãy cố gắng uống ít nhất 16 oz chất lỏng. Bạn sẽ biết mình đã tiêu thụ đủ khi nước tiểu có màu vàng nhạt.

KIỂM TRA NHÃN TRƯỚC KHI BẠN SIP. Nhiều thức uống thể thao trông hấp dẫn, nhưng chúng cũng chứa nhiều calo và đường, khiến bạn dễ dàng tiêu thụ tất cả lượng calo mà bạn đã làm việc chăm chỉ để đốt cháy. Tránh uống cà phê đặc biệt, đồ uống thể thao có chỉ số octan cao và thậm chí cả nước hoa quả, tất cả đều có thể chứa nhiều calo. Trừ khi quá trình tập luyện của bạn kéo dài hơn một giờ hoặc khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, nếu không, hãy tập luyện đơn giản như nước với một lát chanh. Nếu bạn đang tìm cách thay thế chất điện giải, hãy chọn đồ uống thể thao không chứa calo hoặc thậm chí là nước dừa. Hãy nhớ rằng, nếu mục tiêu của bạn là giữ đủ nước trong khi giảm cân không mong muốn, hãy chọn đồ uống có ít hơn 50 calo cho mỗi khẩu phần 16 ounce.

NHẬN JOLT PRERUN. Bạn có thể uống cà phê hoặc trà có chứa caffein trước khi tập luyện. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Chỉ cần đảm bảo để lại đủ thời gian từ khi bạn chạy java đến khi bạn chạy vào phòng tắm. Sức nóng của chất lỏng làm cho ruột di chuyển và bạn không muốn dừng lại không mong muốn trên đường chạy.

LÀM BÀI KIỂM TRA NGỌT NGÀO. Nếu bạn & rsquore tò mò muốn biết bạn mất bao nhiêu chất lỏng trong quá trình tập luyện kéo dài một giờ, hãy xem tại đây & rsquos cách tìm hiểu: Cân nặng khỏa thân trước khi tập luyện, sau đó cân lại sau khi bạn & rsquore tập xong. Nếu bạn giảm một pound trong quá trình tập luyện, bạn sẽ đổ mồ hôi 16 ounce (một pound). Lần tới, khi bạn tập luyện trong điều kiện tương tự, hãy uống 16 ounce chất lỏng trong quá trình tập luyện để thay thế những gì bạn đã mất do đổ mồ hôi.

ĐĂNG KÝ LẠI BÀI ĐĂNG. Bạn có vệt trắng trên da hoặc quần áo sau khi tập luyện? Nó có nghĩa là bạn & rsquore một chiếc áo len mặn. Bạn & rsquove bị mất rất nhiều natri. Uống đồ uống thể thao hoặc nước có viên điện giải. Có nhiều loại viên uống điện giải không đường, ít calo, tan nhanh trong nước, giúp bổ sung điện giải. Bạn cũng có thể thử nước ép rau củ, một nguồn cung cấp natri tốt.

Nếu bạn & rsquore đang tìm kiếm một sự thúc đẩy, hãy thử công thức hoàn toàn tự nhiên này để làm đồ uống thể thao của riêng bạn. Chỉ cần kết hợp các thành phần sau:


Tôi Nên Uống Gì Khi Tập Thể Dục?

Bạn nên uống bao nhiêu và uống gì khi tập luyện.

Nhìn trên thị trường và có một loạt các loại thức uống thể thao hứa hẹn sẽ giúp bạn đi lâu hơn, khỏe hơn, chạy nhanh hơn và phục hồi tốt hơn. Nhưng bạn nên uống gì để tập luyện?

Chắc chắn điều quan trọng là giữ đủ nước trong khi tập thể dục. Nhưng đối với bài tập trung bình từ 60 phút trở xuống, bạn thường thắng & rsquot cần bất cứ thứ gì nhiều hơn nước. Nếu bạn & rsquore đi lâu hơn một giờ hoặc ở bên ngoài nóng và ẩm ướt, thì bạn có thể cần thêm calo và chất điện giải mà đồ uống thể thao cung cấp.

Mỗi cá nhân có nhu cầu khác nhau dựa trên cân nặng, tỷ lệ mồ hôi, và mức độ chăm chỉ của bạn & rsquore làm việc. Dưới đây là những điều bạn cần biết để luôn đủ nước.

BẤM VÀO NƯỚC. Nước đơn giản là cách tốt nhất để đi. Nhưng nếu bạn chỉ có thể & rsquoot dạ dày nó, hãy thử một trong nhiều loại nước có hương vị, không có calo trên thị trường. Hãy nhớ đọc nhãn dinh dưỡng và tránh thêm calo và đường. Nếu bạn muốn một lựa chọn tự nhiên ngon hơn một chút, hãy thử thêm một lát cam, chanh, chanh, bưởi, một vài lá bạc hà hoặc thậm chí dưa chuột vào nước của bạn.

HÃY THỦY LỰC QUA NGÀY NAY. Đây là cách tốt nhất để tránh bị thúc ép vào phút cuối để giảm chất lỏng trước khi tập luyện, cảm giác buồn nôn hoặc buồn nôn khi đang di chuyển trên đường và những điểm dừng không mong muốn trên đường chạy của bạn. Vì vậy, hãy nhâm nhi một lượng nhỏ nước hoặc đồ uống không chứa calo trong suốt cả ngày. Một nguyên tắc chung là cố gắng uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng ounce mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn nặng 200 pound, hãy đặt mục tiêu 100 ounce trong cả ngày. Nếu bạn nặng 150 pound, hãy đặt mục tiêu 75.

KIỂM TRA PHÒNG TẮM. Khi bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu nước chanh nhạt hoặc rơm. Nếu nó & rsquos rõ ràng, bạn đang uống quá nhiều. Nếu đó là màu của nước táo, hãy uống nhiều hơn.

UỐNG KHI BẠN & rsquoRE THỨ BA. Đó & rsquo lời khuyên từ Hiệp hội Giám đốc Y tế Marathon Quốc tế và Tim Noakes, M.D., tác giả của Bị úng nước: Vấn đề nghiêm trọng của việc mất nước trong các môn thể thao sức bền. Cơ chế khát của cơ thể được điều chỉnh một cách tinh vi để cho bạn biết khi nào bạn cần cung cấp nước cho cơ thể.

HÃY UỐNG THÊM KHI NÓ NÓNG VÀ KHÓI. Hydrat hóa trở nên quan trọng nhất khi tập thể dục cường độ cao dưới trời nóng. Khi trời nóng và đổ mồ hôi, bạn sẽ dễ bị mất nước hơn. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến nỗ lực trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, hãy uống thêm nước và chất điện giải khi bên ngoài trời nóng & ẩm. Cách tốt nhất để bù nước là tiêu thụ đồ uống ít calo có chứa các chất điện giải như natri và kali. Các lựa chọn tốt bao gồm đồ uống thể thao (giảm calo nếu bạn tập luyện), thử nước dừa hoặc nước với một lát trái cây. Một chút hương vị tươi mát có thể khiến bạn uống nhiều hơn. Bao nhiêu thì đủ? Cố gắng uống để phù hợp với cơn khát của bạn. Nếu bạn muốn biết kỹ thuật về nó, chỉ cần cân nhắc trước khi đi ra ngoài và một lần nữa khi bạn quay trở lại. Đối với mỗi pound trọng lượng cơ thể bạn giảm được, hãy cố gắng uống ít nhất 16 oz chất lỏng. Bạn sẽ biết mình đã tiêu thụ đủ khi nước tiểu có màu vàng nhạt.

KIỂM TRA NHÃN TRƯỚC KHI BẠN SIP. Nhiều thức uống thể thao trông hấp dẫn, nhưng chúng cũng chứa nhiều calo và đường, khiến bạn dễ dàng tiêu thụ tất cả lượng calo mà bạn đã làm việc chăm chỉ để đốt cháy. Tránh uống cà phê đặc biệt, đồ uống thể thao có chỉ số octan cao và thậm chí cả nước hoa quả, tất cả đều có thể chứa nhiều calo. Trừ khi quá trình tập luyện của bạn kéo dài hơn một giờ hoặc khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, nếu không, hãy tập luyện đơn giản như nước với một lát chanh. Nếu bạn đang tìm cách thay thế chất điện giải, hãy chọn đồ uống thể thao không chứa calo hoặc thậm chí là nước dừa. Hãy nhớ rằng, nếu mục tiêu của bạn là giữ đủ nước trong khi giảm cân không mong muốn, hãy chọn đồ uống có ít hơn 50 calo cho mỗi khẩu phần 16 ounce.

NHẬN JOLT PRERUN. Bạn có thể uống cà phê hoặc trà có chứa caffein trước khi tập luyện. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Chỉ cần đảm bảo để lại đủ thời gian từ khi bạn chạy java đến khi bạn chạy vào phòng tắm. Sức nóng của chất lỏng làm cho ruột di chuyển và bạn không muốn dừng lại không mong muốn trên đường chạy.

LÀM BÀI KIỂM TRA NGỌT NGÀO. Nếu bạn & rsquore tò mò muốn biết bạn mất bao nhiêu chất lỏng trong quá trình tập luyện kéo dài một giờ, hãy xem tại đây & rsquos cách tìm hiểu: Cân nặng khỏa thân trước khi tập luyện, sau đó cân lại sau khi bạn & rsquore tập xong. Nếu bạn giảm một pound trong quá trình tập luyện, bạn sẽ đổ mồ hôi 16 ounce (một pound). Lần tới, khi bạn tập luyện trong điều kiện tương tự, hãy uống 16 ounce chất lỏng trong quá trình tập luyện để thay thế những gì bạn đã mất do đổ mồ hôi.

ĐĂNG KÝ LẠI BÀI ĐĂNG. Bạn có vệt trắng trên da hoặc quần áo sau khi tập luyện? Nó có nghĩa là bạn & rsquore một chiếc áo len mặn. Bạn & rsquove bị mất rất nhiều natri. Uống đồ uống thể thao hoặc nước có viên điện giải. Có nhiều loại viên uống điện giải không đường, ít calo, tan nhanh trong nước, giúp bổ sung điện giải. Bạn cũng có thể thử nước ép rau củ, một nguồn cung cấp natri tốt.

Nếu bạn & rsquore đang tìm kiếm một sự thúc đẩy, hãy thử công thức hoàn toàn tự nhiên này để làm đồ uống thể thao của riêng bạn. Chỉ cần kết hợp các thành phần sau:


Tôi Nên Uống Gì Khi Tập Thể Dục?

Bạn nên uống bao nhiêu và uống gì khi tập luyện.

Nhìn trên thị trường và có một loạt các loại thức uống thể thao hứa hẹn sẽ giúp bạn đi lâu hơn, khỏe hơn, chạy nhanh hơn và phục hồi tốt hơn. Nhưng bạn nên uống gì để tập luyện?

Chắc chắn điều quan trọng là giữ đủ nước trong khi tập thể dục. Nhưng đối với bài tập trung bình từ 60 phút trở xuống, bạn thường thắng & rsquot cần bất cứ thứ gì nhiều hơn nước. Nếu bạn & rsquore đi lâu hơn một giờ hoặc ở bên ngoài nóng và ẩm ướt, thì bạn có thể cần thêm calo và chất điện giải mà đồ uống thể thao cung cấp.

Mỗi cá nhân có nhu cầu khác nhau dựa trên cân nặng, tỷ lệ mồ hôi, và mức độ chăm chỉ của bạn & rsquore làm việc. Dưới đây là những điều bạn cần biết để luôn đủ nước.

BẤM VÀO NƯỚC. Nước đơn giản là cách tốt nhất để đi. Nhưng nếu bạn chỉ có thể & rsquoot dạ dày nó, hãy thử một trong nhiều loại nước có hương vị, không có calo trên thị trường. Hãy nhớ đọc nhãn dinh dưỡng và tránh thêm calo và đường. Nếu bạn muốn một lựa chọn tự nhiên ngon hơn một chút, hãy thử thêm một lát cam, chanh, chanh, bưởi, một vài lá bạc hà hoặc thậm chí dưa chuột vào nước của bạn.

HÃY THỦY LỰC QUA NGÀY NAY. Đây là cách tốt nhất để tránh bị thúc ép vào phút cuối để giảm chất lỏng trước khi tập luyện, cảm giác buồn nôn hoặc buồn nôn khi đang di chuyển trên đường và những điểm dừng không mong muốn trên đường chạy của bạn. Vì vậy, hãy nhâm nhi một lượng nhỏ nước hoặc đồ uống không chứa calo trong suốt cả ngày. Một nguyên tắc chung là cố gắng uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng ounce mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn nặng 200 pound, hãy đặt mục tiêu 100 ounce trong cả ngày. Nếu bạn nặng 150 pound, hãy đặt mục tiêu 75.

KIỂM TRA PHÒNG TẮM. Khi bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu nước chanh nhạt hoặc rơm. Nếu nó & rsquos rõ ràng, bạn đang uống quá nhiều. Nếu đó là màu của nước táo, hãy uống nhiều hơn.

UỐNG KHI BẠN & rsquoRE THỨ BA. Đó & rsquo lời khuyên từ Hiệp hội Giám đốc Y tế Marathon Quốc tế và Tim Noakes, M.D., tác giả của Bị úng nước: Vấn đề nghiêm trọng của việc mất nước trong các môn thể thao sức bền. Cơ chế khát của cơ thể được điều chỉnh một cách tinh vi để cho bạn biết khi nào bạn cần cung cấp nước cho cơ thể.

HÃY UỐNG THÊM KHI NÓ NÓNG VÀ KHÓI. Hydrat hóa trở nên quan trọng nhất khi tập thể dục cường độ cao dưới trời nóng. Khi trời nóng và đổ mồ hôi, bạn sẽ dễ bị mất nước hơn. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến nỗ lực trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, hãy uống thêm nước và chất điện giải khi bên ngoài trời nóng & ẩm. Cách tốt nhất để bù nước là tiêu thụ đồ uống ít calo có chứa các chất điện giải như natri và kali. Các lựa chọn tốt bao gồm đồ uống thể thao (giảm calo nếu bạn tập luyện), thử nước dừa hoặc nước với một lát trái cây. Một chút hương vị tươi mát có thể khiến bạn uống nhiều hơn. Bao nhiêu thì đủ? Cố gắng uống để phù hợp với cơn khát của bạn. Nếu bạn muốn biết kỹ thuật về nó, chỉ cần cân nhắc trước khi đi ra ngoài và một lần nữa khi bạn quay trở lại. Đối với mỗi pound trọng lượng cơ thể bạn giảm được, hãy cố gắng uống ít nhất 16 oz chất lỏng. Bạn sẽ biết mình đã tiêu thụ đủ khi nước tiểu có màu vàng nhạt.

KIỂM TRA NHÃN TRƯỚC KHI BẠN SIP. Nhiều thức uống thể thao trông hấp dẫn, nhưng chúng cũng chứa nhiều calo và đường, khiến bạn dễ dàng tiêu thụ tất cả lượng calo mà bạn đã làm việc chăm chỉ để đốt cháy. Tránh uống cà phê đặc biệt, đồ uống thể thao có chỉ số octan cao và thậm chí cả nước hoa quả, tất cả đều có thể chứa nhiều calo. Trừ khi quá trình tập luyện của bạn kéo dài hơn một giờ hoặc khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, nếu không, hãy tập luyện đơn giản như nước với một lát chanh. Nếu bạn đang tìm cách thay thế chất điện giải, hãy chọn đồ uống thể thao không chứa calo hoặc thậm chí là nước dừa. Hãy nhớ rằng, nếu mục tiêu của bạn là giữ đủ nước trong khi giảm cân không mong muốn, hãy chọn đồ uống có ít hơn 50 calo cho mỗi khẩu phần 16 ounce.

NHẬN JOLT PRERUN. Bạn có thể uống cà phê hoặc trà có chứa caffein trước khi tập luyện. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Chỉ cần đảm bảo để lại đủ thời gian từ khi bạn chạy java đến khi bạn chạy vào phòng tắm. Sức nóng của chất lỏng làm cho ruột di chuyển và bạn không muốn dừng lại không mong muốn trên đường chạy.

LÀM BÀI KIỂM TRA NGỌT NGÀO. Nếu bạn & rsquore tò mò muốn biết bạn mất bao nhiêu chất lỏng trong quá trình tập luyện kéo dài một giờ, hãy xem tại đây & rsquos cách tìm hiểu: Cân nặng khỏa thân trước khi tập luyện, sau đó cân lại sau khi bạn & rsquore tập xong. Nếu bạn giảm một pound trong quá trình tập luyện, bạn sẽ đổ mồ hôi 16 ounce (một pound). Lần tới, khi bạn tập luyện trong điều kiện tương tự, hãy uống 16 ounce chất lỏng trong quá trình tập luyện để thay thế những gì bạn đã mất do đổ mồ hôi.

ĐĂNG KÝ LẠI BÀI ĐĂNG. Bạn có vệt trắng trên da hoặc quần áo sau khi tập luyện? Nó có nghĩa là bạn & rsquore một chiếc áo len mặn. Bạn & rsquove bị mất rất nhiều natri. Uống đồ uống thể thao hoặc nước có viên điện giải. Có nhiều loại viên uống điện giải không đường, ít calo, tan nhanh trong nước, giúp bổ sung điện giải. Bạn cũng có thể thử nước ép rau củ, một nguồn cung cấp natri tốt.

Nếu bạn & rsquore đang tìm kiếm một sự thúc đẩy, hãy thử công thức hoàn toàn tự nhiên này để làm đồ uống thể thao của riêng bạn. Chỉ cần kết hợp các thành phần sau:


Tôi Nên Uống Gì Khi Tập Thể Dục?

Bạn nên uống bao nhiêu và uống gì khi tập luyện.

Nhìn trên thị trường và có một loạt các loại thức uống thể thao hứa hẹn sẽ giúp bạn đi lâu hơn, khỏe hơn, chạy nhanh hơn và phục hồi tốt hơn. Nhưng bạn nên uống gì để tập luyện?

Chắc chắn điều quan trọng là giữ đủ nước trong khi tập thể dục. Nhưng đối với bài tập trung bình từ 60 phút trở xuống, bạn thường thắng & rsquot cần bất cứ thứ gì nhiều hơn nước. Nếu bạn & rsquore đi lâu hơn một giờ hoặc ở bên ngoài nóng và ẩm ướt, thì bạn có thể cần thêm calo và chất điện giải mà đồ uống thể thao cung cấp.

Mỗi cá nhân có nhu cầu khác nhau dựa trên cân nặng, tỷ lệ mồ hôi, và mức độ chăm chỉ của bạn & rsquore làm việc. Dưới đây là những điều bạn cần biết để luôn đủ nước.

BẤM VÀO NƯỚC. Nước đơn giản là cách tốt nhất để đi. Nhưng nếu bạn chỉ có thể & rsquoot dạ dày nó, hãy thử một trong nhiều loại nước có hương vị, không có calo trên thị trường. Hãy nhớ đọc nhãn dinh dưỡng và tránh thêm calo và đường. Nếu bạn muốn một lựa chọn tự nhiên ngon hơn một chút, hãy thử thêm một lát cam, chanh, chanh, bưởi, một vài lá bạc hà hoặc thậm chí dưa chuột vào nước của bạn.

HÃY THỦY LỰC QUA NGÀY NAY. Đây là cách tốt nhất để tránh bị thúc ép vào phút cuối để giảm chất lỏng trước khi tập luyện, cảm giác buồn nôn hoặc buồn nôn khi đang di chuyển trên đường và những điểm dừng không mong muốn trên đường chạy của bạn. Vì vậy, hãy nhâm nhi một lượng nhỏ nước hoặc đồ uống không chứa calo trong suốt cả ngày. Một nguyên tắc chung là cố gắng uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng ounce mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn nặng 200 pound, hãy đặt mục tiêu 100 ounce trong cả ngày. Nếu bạn nặng 150 pound, hãy đặt mục tiêu 75.

KIỂM TRA PHÒNG TẮM. Khi bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu nước chanh nhạt hoặc rơm. Nếu nó & rsquos rõ ràng, bạn đang uống quá nhiều. Nếu đó là màu của nước táo, hãy uống nhiều hơn.

UỐNG KHI BẠN & rsquoRE THỨ BA. Đó & rsquo lời khuyên từ Hiệp hội Giám đốc Y tế Marathon Quốc tế và Tim Noakes, M.D., tác giả của Bị úng nước: Vấn đề nghiêm trọng của việc mất nước trong các môn thể thao sức bền. Cơ chế khát của cơ thể được điều chỉnh một cách tinh vi để cho bạn biết khi nào bạn cần cung cấp nước cho cơ thể.

HÃY UỐNG THÊM KHI NÓ NÓNG VÀ KHÓI. Hydrat hóa trở nên quan trọng nhất khi tập thể dục cường độ cao dưới trời nóng. Khi trời nóng và đổ mồ hôi, bạn sẽ dễ bị mất nước hơn. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến nỗ lực trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, hãy uống thêm nước và chất điện giải khi bên ngoài trời nóng & ẩm. Cách tốt nhất để bù nước là tiêu thụ đồ uống ít calo có chứa các chất điện giải như natri và kali. Các lựa chọn tốt bao gồm đồ uống thể thao (giảm calo nếu bạn tập luyện), thử nước dừa hoặc nước với một lát trái cây. Một chút hương vị tươi mát có thể khiến bạn uống nhiều hơn. Bao nhiêu thì đủ? Cố gắng uống để phù hợp với cơn khát của bạn. Nếu bạn muốn biết kỹ thuật về nó, chỉ cần cân nhắc trước khi đi ra ngoài và một lần nữa khi bạn quay trở lại. Đối với mỗi pound trọng lượng cơ thể bạn giảm được, hãy cố gắng uống ít nhất 16 oz chất lỏng. Bạn sẽ biết mình đã tiêu thụ đủ khi nước tiểu có màu vàng nhạt.

KIỂM TRA NHÃN TRƯỚC KHI BẠN SIP. Nhiều thức uống thể thao trông hấp dẫn, nhưng chúng cũng chứa nhiều calo và đường, khiến bạn dễ dàng tiêu thụ tất cả lượng calo mà bạn đã làm việc chăm chỉ để đốt cháy. Tránh uống cà phê đặc biệt, đồ uống thể thao có chỉ số octan cao và thậm chí cả nước hoa quả, tất cả đều có thể chứa nhiều calo. Trừ khi quá trình tập luyện của bạn kéo dài hơn một giờ hoặc khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, nếu không, hãy tập luyện đơn giản như nước với một lát chanh. Nếu bạn đang tìm cách thay thế chất điện giải, hãy chọn đồ uống thể thao không chứa calo hoặc thậm chí là nước dừa. Hãy nhớ rằng, nếu mục tiêu của bạn là giữ đủ nước trong khi giảm cân không mong muốn, hãy chọn đồ uống có ít hơn 50 calo cho mỗi khẩu phần 16 ounce.

NHẬN JOLT PRERUN. Bạn có thể uống cà phê hoặc trà có chứa caffein trước khi tập luyện. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Chỉ cần đảm bảo để lại đủ thời gian từ khi bạn chạy java đến khi bạn chạy vào phòng tắm. Sức nóng của chất lỏng làm cho ruột di chuyển và bạn không muốn dừng lại không mong muốn trên đường chạy.

LÀM BÀI KIỂM TRA NGỌT NGÀO. Nếu bạn & rsquore tò mò muốn biết bạn mất bao nhiêu chất lỏng trong quá trình tập luyện kéo dài một giờ, hãy xem tại đây & rsquos cách tìm hiểu: Cân nặng khỏa thân trước khi tập luyện, sau đó cân lại sau khi bạn & rsquore tập xong. Nếu bạn giảm một pound trong quá trình tập luyện, bạn sẽ đổ mồ hôi 16 ounce (một pound). Lần tới, khi bạn tập luyện trong điều kiện tương tự, hãy uống 16 ounce chất lỏng trong quá trình tập luyện để thay thế những gì bạn đã mất do đổ mồ hôi.

ĐĂNG KÝ LẠI BÀI ĐĂNG. Bạn có vệt trắng trên da hoặc quần áo sau khi tập luyện? Nó có nghĩa là bạn & rsquore một chiếc áo len mặn. Bạn & rsquove bị mất rất nhiều natri. Uống đồ uống thể thao hoặc nước có viên điện giải. Có nhiều loại viên uống điện giải không đường, ít calo, tan nhanh trong nước, giúp bổ sung điện giải. Bạn cũng có thể thử nước ép rau củ, một nguồn cung cấp natri tốt.

Nếu bạn & rsquore đang tìm kiếm một sự thúc đẩy, hãy thử công thức hoàn toàn tự nhiên này để làm đồ uống thể thao của riêng bạn. Chỉ cần kết hợp các thành phần sau:


Tôi Nên Uống Gì Khi Tập Thể Dục?

Bạn nên uống bao nhiêu và uống gì khi tập luyện.

Nhìn trên thị trường và có một loạt các loại thức uống thể thao hứa hẹn sẽ giúp bạn đi lâu hơn, khỏe hơn, chạy nhanh hơn và phục hồi tốt hơn. Nhưng bạn nên uống gì để tập luyện?

Chắc chắn điều quan trọng là giữ đủ nước trong khi tập thể dục. Nhưng đối với bài tập trung bình từ 60 phút trở xuống, bạn thường thắng & rsquot cần bất cứ thứ gì nhiều hơn nước. Nếu bạn & rsquore đi lâu hơn một giờ hoặc ở bên ngoài nóng và ẩm ướt, thì bạn có thể cần thêm calo và chất điện giải mà đồ uống thể thao cung cấp.

Mỗi cá nhân có nhu cầu khác nhau dựa trên cân nặng, tỷ lệ mồ hôi, và mức độ chăm chỉ của bạn & rsquore làm việc. Dưới đây là những điều bạn cần biết để luôn đủ nước.

BẤM VÀO NƯỚC. Nước đơn giản là cách tốt nhất để đi. Nhưng nếu bạn chỉ có thể & rsquoot dạ dày nó, hãy thử một trong nhiều loại nước có hương vị, không có calo trên thị trường. Hãy nhớ đọc nhãn dinh dưỡng và tránh thêm calo và đường. Nếu bạn muốn một lựa chọn tự nhiên ngon hơn một chút, hãy thử thêm một lát cam, chanh, chanh, bưởi, một vài lá bạc hà hoặc thậm chí dưa chuột vào nước của bạn.

HÃY THỦY LỰC QUA NGÀY NAY. Đây là cách tốt nhất để tránh bị thúc ép vào phút cuối để giảm chất lỏng trước khi tập luyện, cảm giác buồn nôn hoặc buồn nôn khi đang di chuyển trên đường và những điểm dừng không mong muốn trên đường chạy của bạn. Vì vậy, hãy nhâm nhi một lượng nhỏ nước hoặc đồ uống không chứa calo trong suốt cả ngày. Một nguyên tắc chung là cố gắng uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng ounce mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn nặng 200 pound, hãy đặt mục tiêu 100 ounce trong cả ngày. Nếu bạn nặng 150 pound, hãy đặt mục tiêu 75.

KIỂM TRA PHÒNG TẮM. Khi bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu nước chanh nhạt hoặc rơm. Nếu nó & rsquos rõ ràng, bạn đang uống quá nhiều. Nếu đó là màu của nước táo, hãy uống nhiều hơn.

UỐNG KHI BẠN & rsquoRE THỨ BA. Đó & rsquo lời khuyên từ Hiệp hội Giám đốc Y tế Marathon Quốc tế và Tim Noakes, M.D., tác giả của Bị úng nước: Vấn đề nghiêm trọng của việc mất nước trong các môn thể thao sức bền. Cơ chế khát của cơ thể được điều chỉnh một cách tinh vi để cho bạn biết khi nào bạn cần cung cấp nước cho cơ thể.

HÃY UỐNG THÊM KHI NÓ NÓNG VÀ KHÓI. Hydrat hóa trở nên quan trọng nhất khi tập thể dục cường độ cao dưới trời nóng. Khi trời nóng và đổ mồ hôi, bạn sẽ dễ bị mất nước hơn. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến nỗ lực trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, hãy uống thêm nước và chất điện giải khi bên ngoài trời nóng & ẩm. Cách tốt nhất để bù nước là tiêu thụ đồ uống ít calo có chứa các chất điện giải như natri và kali. Các lựa chọn tốt bao gồm đồ uống thể thao (giảm calo nếu bạn tập luyện), thử nước dừa hoặc nước với một lát trái cây. Một chút hương vị tươi mát có thể khiến bạn uống nhiều hơn. Bao nhiêu thì đủ? Cố gắng uống để phù hợp với cơn khát của bạn. Nếu bạn muốn biết kỹ thuật về nó, chỉ cần cân nhắc trước khi đi ra ngoài và một lần nữa khi bạn quay trở lại. Đối với mỗi pound trọng lượng cơ thể bạn giảm được, hãy cố gắng uống ít nhất 16 oz chất lỏng. Bạn sẽ biết mình đã tiêu thụ đủ khi nước tiểu có màu vàng nhạt.

KIỂM TRA NHÃN TRƯỚC KHI BẠN SIP. Nhiều thức uống thể thao trông hấp dẫn, nhưng chúng cũng chứa nhiều calo và đường, khiến bạn dễ dàng tiêu thụ tất cả lượng calo mà bạn đã làm việc chăm chỉ để đốt cháy. Tránh uống cà phê đặc biệt, đồ uống thể thao có chỉ số octan cao và thậm chí cả nước hoa quả, tất cả đều có thể chứa nhiều calo. Trừ khi quá trình tập luyện của bạn kéo dài hơn một giờ hoặc khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, nếu không, hãy tập luyện đơn giản như nước với một lát chanh. Nếu bạn đang tìm cách thay thế chất điện giải, hãy chọn đồ uống thể thao không chứa calo hoặc thậm chí là nước dừa. Hãy nhớ rằng, nếu mục tiêu của bạn là giữ đủ nước trong khi giảm cân không mong muốn, hãy chọn đồ uống có ít hơn 50 calo cho mỗi khẩu phần 16 ounce.

NHẬN JOLT PRERUN. Bạn có thể uống cà phê hoặc trà có chứa caffein trước khi tập luyện. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Chỉ cần đảm bảo để lại đủ thời gian từ khi bạn chạy java đến khi bạn chạy vào phòng tắm. Sức nóng của chất lỏng làm cho ruột di chuyển và bạn không muốn dừng lại không mong muốn trên đường chạy.

LÀM BÀI KIỂM TRA NGỌT NGÀO. Nếu bạn & rsquore tò mò muốn biết bạn mất bao nhiêu chất lỏng trong quá trình tập luyện kéo dài một giờ, hãy xem tại đây & rsquos cách tìm hiểu: Cân nặng khỏa thân trước khi tập luyện, sau đó cân lại sau khi bạn & rsquore tập xong. Nếu bạn giảm một pound trong quá trình tập luyện, bạn sẽ đổ mồ hôi 16 ounce (một pound). Lần tới, khi bạn tập luyện trong điều kiện tương tự, hãy uống 16 ounce chất lỏng trong quá trình tập luyện để thay thế những gì bạn đã mất do đổ mồ hôi.

ĐĂNG KÝ LẠI BÀI ĐĂNG. Bạn có vệt trắng trên da hoặc quần áo sau khi tập luyện? Nó có nghĩa là bạn & rsquore một chiếc áo len mặn. Bạn & rsquove bị mất rất nhiều natri. Uống đồ uống thể thao hoặc nước có viên điện giải. Có nhiều loại viên uống điện giải không đường, ít calo, tan nhanh trong nước, giúp bổ sung điện giải. Bạn cũng có thể thử nước ép rau củ, một nguồn cung cấp natri tốt.

Nếu bạn & rsquore đang tìm kiếm một sự thúc đẩy, hãy thử công thức hoàn toàn tự nhiên này để làm đồ uống thể thao của riêng bạn. Chỉ cần kết hợp các thành phần sau:


Tôi Nên Uống Gì Khi Tập Thể Dục?

Bạn nên uống bao nhiêu và uống gì khi tập luyện.

Nhìn trên thị trường và có một loạt các loại nước uống thể thao, hứa hẹn sẽ giúp bạn đi lâu hơn, khỏe hơn, chạy nhanh hơn và phục hồi tốt hơn. Nhưng bạn nên uống gì để tập luyện?

Chắc chắn điều quan trọng là giữ đủ nước trong khi tập thể dục. Nhưng đối với bài tập trung bình từ 60 phút trở xuống, bạn thường thắng & rsquot cần bất cứ thứ gì nhiều hơn là nước. Nếu bạn & rsquore đi lâu hơn một giờ hoặc ở bên ngoài nóng và ẩm ướt, thì bạn có thể cần thêm calo và chất điện giải mà đồ uống thể thao cung cấp.

Mỗi cá nhân có nhu cầu khác nhau dựa trên cân nặng, tỷ lệ mồ hôi, và mức độ chăm chỉ của bạn & rsquore làm việc. Dưới đây là những điều bạn cần biết để luôn đủ nước.

BẤM VÀO NƯỚC. Nước đơn giản là cách tốt nhất để đi. Nhưng nếu bạn chỉ có thể & rsquot dạ nó, hãy thử một trong nhiều loại nước có hương vị, không có calo trên thị trường. Hãy nhớ đọc nhãn dinh dưỡng và tránh thêm calo và đường. Nếu bạn muốn một lựa chọn tự nhiên ngon hơn một chút, hãy thử thêm một lát cam, chanh, chanh, bưởi, một vài lá bạc hà hoặc thậm chí dưa chuột vào nước của bạn.

HÃY THỦY LỰC QUA NGÀY NAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:



Bình luận:

  1. Chetwin

    Đó là điều đáng chú ý, đó là thông tin rất có giá trị

  2. Alister

    I am assured, what is it - a false way.

  3. Domi

    Và chúng ta dừng lại ở đâu?

  4. Corwine

    Tôi tham gia. Và tôi đã chạy vào điều này. Hãy thảo luận về vấn đề này.

  5. Gorisar

    Bài viết tuyệt vời, cảm ơn!



Viết một tin nhắn